想靠跑步减肥、瘦肚子，竟“看时间”！日专家公开“运动黄金时间、动作”让跑步更有效
“世界卫生组织（WHO）出版的《身体活动及久坐行为指引》”。根据这项指引，若我们想要维持健康，就必须要 “每星期进行150分钟到300钟的中强度有氧运动，或是每星期进行75分钟到150分钟的高强度有氧运动”。
根据目的或体质的不同，在某些时间点跑步特别有效！
每星期至少需要进行150分钟的有氧运动！
和养成跑步习惯同样重要的，是事先知道“如何进行何种强度的运动才能产生效果”。只有具体知道必要的运动量与运动时间，才能将此作为目标去努力达成。
其中一个标准，是“世界卫生组织（WHO）出版的《身体活动及久坐行为指引》”。根据这项指引，若我们想要维持健康，就必须要 “每星期进行150分钟到300钟的中强度有氧运动，或是每星期进行75分钟到150分钟的高强度有氧运动”。
所谓中强度的有氧运动，是“稍微有点喘气的健走”，“悠哉的散步”这种步调并不足够。 而高强度的有氧运动，则是跑步或游泳。
如果是一天一次健走30分钟的话，那一星期就至少要运动5天。若是无法每天运动的人，以跑步来说一天一次25分钟的跑步，一星期跑步3天即可。
总之就是选择让自己感到“心情愉悦” “很开心”的方法。此外，若运动是为了减重、预防代谢症候群、改善大腹便便情况等目的的话，也有适合进行有氧运动的时间点。关于这一点会从下个章节开始详细解说。
想要减重时，最好在 “早上空腹的时候”跑步
空腹时的有氧运动能帮助脂肪燃烧
因为有氧运动具有燃烧脂肪的效果，所以应该有不少人是为了减重才开始跑步的吧！在有氧运动中，会将醣类与脂质作为能量来源。当运动的目的是减重时，一旦提高运动强度会让醣类被使用的比例增加，因此比较适合进行稍微会喘气程度的健走或慢跑。
此外，早上是体内醣类最枯竭的状态，因此以较慢的步调进行30分钟以上的跑步，会让脂肪 燃烧的效率更好。不过由于我们的身体在睡眠过程中会流失水分，早上起床时血液会比较浓稠，因此请务必记得要喝过一杯水之后再去运动。
而为了减重，增加肌肉量来让能量消耗得更多也是一种有效的方式。这裡要推荐给大家的是 “弓箭步行走”。这是一种在健走过程中加入大步跨出然后腰部同步下沉姿势的动作，是可以有效锻鍊到大腿和臀部的训练方式。因为会在走路的过程中同时锻鍊到下半身，所以既可以燃烧脂肪又能够增加肌肉量，可说是一石二鸟的方法。